trening 4 razy w tygodniu

Podstawą będzie dieta, a jak masz 3-4 razy w tygodniu trening siłowy to tyle kardio powinno wystarczyć. Choć wszystko zależy od tego jak długo jesteś na redukcji.

[...] konkretnych wartości. Obniż nieco bf i jak w lustrze będzie ok to zostań. Te urządzenia pomiarowe nie zawsze działają ok? ;-) W lustrze nigdy nie będzie dobrze haha To teraz pytanie, jeżeli mam zrzucac tłuszcz, to mam się skupiać na cardio? Trenuje 3-4 razy w tygodniu, z tego cardio stanowi 15-30 minut na trening, reszta to trening siłowy.

Rok stażu, trening około 4 razy w tygodniu, waga 91 kg, 189 cm, 18 lat, suple: białko cytrulina, kreatyna. Jak ocenianie ten plan, co zmienić? Proszę o pomoc i pozdrawiam /SFD/2018/7/21/4fa8f46bcb9b4d96b7b0310d6cb4dbd3.jpg

Witam. Może mi ktoś polecić trening interwalowy na redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 33 lata ważę 89 kilo przy wzroście 175 cm. Wytrzymałość mam dobrą potrafię spokojnie przebiec 10 km w 48 minut na bieżni. Natomiast nie potrafię zniwelować tkanki biegając tak 3-4 razy w tygodniu.

Cześć wszystkim. Z reguły trenuję na siłowni 4-5 razy w tygodniu. Z racji tego, że trwają wakacje i jestem w domu, nie mam zbytnio dostępu do siłowni. Szukam idealnych treningów (programów treningowych) do wykonywania w domu, które skutecznie zastąpią mi siłownię do końca września. Zależy mi na pracy na mięśnie, ale też wysokim spalaniu kalorii, [...]

Wydawać by się mogło, że wykorzystywanie sztangi w treningu siłowym zarezerwowane jest dla kobiet zaawansowanych. Faktycznie patrząc na jej ciężar, gdzie klasyczna sztanga typu olimpijskiego waży 20 kg, można z dużą dozą prawdopodobieństwa stwierdzić, że nie każda kobieta poradzi sobie z obciążeniem tego typu i konieczne będzie wykorzystanie [...]

[...] i tu nasuwają mi się takie pytania (odpowiedzi proszę podawać w takiej formie w jakiej zadałem pytania, tj. na odpowiedź do pytania a) oznaczać tą literą): a)czy stonowany trening 3 razy w tygodniu o takiej objętości która spokojnie daje się zregenerować organizmowi w którym przeplatamy trening siłowy na przemian z wytrzymałościowym, a po [...]

Cześć, jestem Damian, jestem tu nowy. 27lat, 80kg/174cm. Z siłownią mam kontakt od wielu lat, ale zawsze było to ćwiczenie rekreacyjne. Od początku stycznia (dobry moment, początek roku :) ) wziąłem się za siebie. Zrobiłem redukcję z 86kg na 79kg. Udało mi się to zrobić w trzy miesiące. Jako że przy wadze 79kg czułem się ze sobą fatalnie - mikry, [...]

Siema, man krótkie pytanie : Czy lepiej jest trenować biceps dwa razy w tygodniu po klacie i barkach, np. 2x3,czy może lepiej wykonać do raz a np. 4x3 ? Pytam bo czuję iz biceps odstaje od reszty i często już następnego dnia wogule nie czuję trening u zrobionego dzień wcześniej. Dodam iż obciążenie mam proporcjonalne

Cześć, trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu (wt,śrd,czw,pt). Chcąc poprawić wyniki 3 razy w tyg wykonuje trening mocy i siły. I czy mógłbym w dni pomiędzy tymi treningami dołożyć jeszcze trening interwałoy (np. Tabata) czy będzie to już za dużo? Dodam , że w weekend jest grany mecz. Z góry dzięki

Witam Wiek 35 Waga 84 Wzrost 188 Wymiary -biceps 39 -klatka 110 -udo 60 -talia 95 Staż 5lat z przerwami Dieta 6 posiłków,około 3400kcal Cykle sterydowe brak Trening 3 razy w tygodniu Cel masa mięśniowa BF 18% Tendencja do tycia brak, Endomorfik Stan zdrowia bez zastrzeżeń Wyniki siłowe -klata 105kg martwy 130kg przysiad 100kg [...]

[...] stabilnie i poprawnie technicznie. A teraz do sedna. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Przysiady z obciążeniem 3x10 Podciąganie nachwytem aktualnie 3x4. Staram się robić progres co trening dokładając powtórzenie np 5,4,4. Potem 5,5,4 itd. Pompki klasyczne 3x10, 3-4 powtórzenia w 3 serii idą mozolnie, więc w momencie gdy to się trochę poprawi mam zamiar [...]

Witam, Ponieważ zmieniłem plan prosił bym o jego oceny czy wszystko się zgadza. Wiek: 17 Wzrost: 168 cm Waga: 64 KG CEL: MASA Suplementy: Białko (Whey protein Complex 100%) Trening 4 razy w tygodniu (Poniedziałek;Wtorek;Czwartek,Piątek) /SFD/2018/7/15/8caab22f3fb64caba3638cbbd8458934.jpg Zmieniony przez - Margutes w dniu 2018-07-15 15:38:06

Moja redukcja trwa od 3-4 miesięcy. Mam pracę siedzącą. Trening siłowy 4 razy w tygodniu(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek), trening interwałowy na rowerku magnetycznym obecnie 1 minuta umiarkowana aktywnośc 2 minuta maksymalna aktywność(środa), do niedawna w soboty robiłem trwające 14 godzin trasy rowerowe wtedy dokładałem w ten dzień [...]

[...] tygodnie gdzie jestem na siłowni 4/5 razy. Jeżeli chodzi o dietę to jem 5 posiłków dziennie ładując w siebie jak najwięcej (wychodzi mi mniej więcej 3000 kcal). Mój plan treningowy (stosowany na zmianę): Trening A Wykroki z hantlami 12/12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/8/8 Sciąganie drążka do klatki piersiowej 12/12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] n/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 lata temu: 1. sus + meta 2. sus + bold 3. Epi 4. Sus + antek 5. Prop solo 6. Prop solo 8. TRENING: BJJ 3-5x w tygodniu, 1x trening stricte siłowy; zdarza się 1-2x w tygodniu MT 9. CEL CYKLU: poprawa kondycji, wykorzystanie właściwości anabolicznych środka, poprawa wydolności i wytrzymałości 10. [...]

1 pytanie : Mam 16 lat, trenuje w domu brzuch. Mam pytanie czy trenowanie 4 razy w tygodniu co drugi dzień np. pon, śr, pt, niedz jest dobre??? 2 pytanie : Mój trening trwa 10 min, ale jest intensywny i mam pytanie czy mięśniom wystarczą 2 doby żeby się zregenerować po takim treningu???

Mój trening będzie odbywał sie 3 razy w tygodniu Pn Sr i Pt . Schemat A Przysiady z sztangą na plecach 5x5. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6. Wyciskanie wąsko 5x6 Wyciskanie żołnierskie 5x6 Wiosłowanie 5x6. Podciąganie się nad chwytem 4x6 Dipy 5x6. uginanie ramion stojąc hantlami. 5x8 Schemat B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x6 [...]

Troche przekombinowany ale powinno być ok. Na góre po jednym ćwiczeniu na klatkę, plecy, barki i ramiona.3-4 serie i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + [...]

Troche przekombinowany ale powinno być ok. Na góre po jednym ćwiczeniu na klatkę, plecy, barki i ramiona.3-4 serie i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + [...]